2017-07-28

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ほうれん草 鉄分 β(ベータ)-カロチン カルシウム

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ほうれん草の栄養素(食材100g当たり)

・鉄分が3.7mg
・β-カロチンが5,200μg
・食物繊維が3.5g
・カリウムが740mg
・カルシウムが55mg
・ビタミンCが65mg

ほうれん草の健康効果

ほうれん草と言えば「総合栄養野菜」と評されるようにビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいる。

ほうれん草の代表的な栄養素と言えば鉄分とβ(ベータ)-カロチン。鉄分は100g中3.7mgとほぼ牛レバーに匹敵するほど含まれており、貧血防止に、虚弱体質の人に有効である。β-カロチンは、抗酸化作用により活性酸素の働きを抑制、ガンの予防のほか肌の老化を防ぐ美容効果が期待できる。 またほうれん草には、

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、体内に蓄積されたナトリウム(塩分)を排泄し、高血圧を防ぐ効果があるカリウムや、便秘の改善、糖尿病の予防に効果的な食物繊維も多く含まれている。

ほうれん草にはビタミンA、B群、Cもバランス良く含まれ、のどの粘膜を丈夫にし細菌感染を防ぐ働きから、かぜの予防にも最適である。

さらにほうれん草には、人体に有害な尿酸を排泄するので、リュウマチや痛風の人は意識してほうれん草を食べるようにしたい。

ほうれん草はダイオキシンの体内吸収を抑える作用があることも報告されており 、

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、毎日の食事メニューにぜひ加えたい食材の一つである。

食の栄養 食材の栄養 一覧

魚介類・海藻
いわしあじさばさんまうなぎブリかつおマグロにぼしあさりはまぐりしじみかき(牡蠣)イカ墨タラコ筋子ナマコえびかにわかめひじき昆布のり
肉・卵・乳製品
牛乳ヒレ(豚肉)
野菜・きのこ類
  にんじんたまねぎほうれん草白菜かぼちゃアスパラガス小松菜紫蘇ピーマン春菊青梗菜バジルつるむらさきにらパセリブロッコリーみつばわけぎきゅうりサニーレタススイートコーン茄子ねぎレタスモロヘイヤアボガド椎茸まいたけせり
果物類
りんごトマトみかんサクランボパイナップルアセロラバナナプルーンメロン
豆・根菜・穀物
  さやいんげんさやえんどう枝豆落花生(ピーナッツ)大豆玄米ゴマ納豆豆腐味噌寒天コーヒーかぶごぼうしょうがニンニク大根里芋さつまいもじゃがいもながいも切り干し大根たけのこ蓮根とうもろこしくるみ大麦小麦胚芽米ぬか       
その他の食材
バターマーガリンはちみつ緑茶
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